trening k 1

[...] założyć blog-a. O Mnie: Wiek- 16 lat Staż- 7 miesięcy Wymiary: Waga- 58kg. Wzrost- 171cm Łydka- 35cm. Udo- 51cm. Pas- 76cm. Biceps- prawy 30cm. lewy 29cm. Klatka- 92cm. Plan treningowy: Poniedziałek- plecy: -podciąganie na drążku nachwytem: 4x max -podciąganie na drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4 -martwy ciąg:10/8/6/4 [...]

[...] owoc Kcal: 544 B:36,8g : T:10g WW: 76,5g 3 Posiłek: ok. 15.00 50g MASS XXL + 20g WPC - 270 kcal, 34g B; 1g T; 34g WW 4 posilek; obiad: (posiłek przedtreningowy ) ok. 17.30 - ziemniaki ok. 200g - 154 kcal, 3,8g B; 0,2g T; 33,5g WW - ok. 150/200g mięsa (róznego rodzaju.. ) mniejwiecej będzie to ok: 350/450 kcal, ok. 25g B; [...]

[...] od 13 lat Taekwondo (wtf jesli chodzi o federacje), startuje w zawodach itd. Trenuje dosc duzo, Codziennie rano robie jakis rozruch, przewaznie jest to bieg 4km lub jakis trening silowo-rozciagajacy, do tego od poniedizalku do piatku treningi na sali po 1.5 godziny. Przerwy mam w soboty-niedziele, wtedy staram sie nic nie robic, no czasem sie [...]

[...] podwyższonego poziomu leukocytów i innych. Badanie wykonałem dziś rano, co prawda dziś akurat nie spałem znakomicie, ale wczoraj miałem dzień wolny od ćwiczeń. Ostatni trening był we wtorek - rano. Jeśli chodzi o samopoczucie, czuję się dobrze i nie mam żadnych typowych objawów infekcji. Oczywiście z góry dziękuję za odpowiedzi i prosiłbym [...]

Witam, chcialbym, zebyscie ocenili mi zmodyfikowany lekko przeze mnie trening FBW z podwieszonego. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (do maxa) Plecy: - Martwy ciąg 2s (PROGRESJA) - Podciąganie na drążku 2s (do maxa) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Witam , chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl z Testosteronem Propionat na jesień/zimę lecz mam kilka podstawowych pytań , oczywiście mam opanowane podstawy treningowe , wiedze na temat odżywania i suplementacji . Jestem również świadom skutków ubocznych sterydów w młodym wieku . Lecz wracając do pytań : 1. Miałem duże skłonności do trądziku w [...]

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to 3 dniowy split : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

[...] poprawic ten czas.Z internetu i na corach internetowy wszystko przerobilem i nie bylo efektow.Nawet te interwaly nie wyciagaly ze mnie sily na ocene 5.Doszedlem do takiego treningu.1km ewentualnie 1,5km lekkim truchcikiem nastepnie (bo tyle mam na bieżnie) nastepnie odpoczynek to w tym czasie glebokie wdechy krążenia kolan lekkie rozciaganie [...]

[...] odpowiednich proporcji i definicji miesnia WSPOMAGANIE: skusilem sie na slabiutki prohormon epistane (tylko 1 opakowanie),oprocz tego mam izolat bialka serwatki na po treningu,koncentrat z izolatem bialka serwatki na rano po przebudzeniu,mieszanka bialek raz w ciagu dnia i bialko kazeinowe na noc. WAGA:93KG WZROST:184CM BICEPS:42CM [...]

[...] dietę, którą zamierzam wprowadzić w życie i miejmy nadzieje, z Waszą pomocą uda mi się ją trochę ulepszyć. A więc mam 17 lat 182cm wzrostu i jakieś 76kg wagi. Uczęszczam na treningi piłki ręcznej 4 razy w tygodniu po 1,15h. Na siłownie chodzę od około 1,5 roku około 3-4 razy w tygodniu i zauważyłem ostatnimi czasy, że moje osiągi stanęły w [...]

[...] wpadanie ze skrajności w skrajność - bez regularnych ćwiczeń i bez przykladania większej wagi do michy. 18 lat Wzrost - 176 Waga - 75 Cel - 8 tygodni trzymania się planu treningowego i dietki. Jeśli chodzi o miche to będę ją codziennie podawał i od czasu do czasu wrzucę jakieś foto - nie trzymam się kurczowo wyliczeń matematycznych i nie [...]

[...] typ budowy: raczej endomorfik (duze barki, duze nogi, sporo tluszczu, wolny metablolizm, nie potrzebuje i nie lubie duzo jesc) aktywnosc w pracy - praca siedząca najczęsciej trening siłowy: 3 razy w tyg raczej intensywny 50 minut cardio: 2 razy w tyg po treningu siłowym 30 min i raz w wwekend 40-50 min HR 130 do tej pory jem: [...]

[...] dziennie w odstępach co 3h i Yohimbine 3x dziennie po 5mg razem z sally. Cykl miałby potrwać 10-12tyg na tych środkach. Mam również zakupioną Efedrynę która mi da kopa na treningach ale i ograniczy łaknienie bo na t3 na pewno będę odczuwał ogromny głód mimo dobrej diety, wzbogaconej dużą ilością warzyw. Jeżeli żle to rozpisalem proszę mnie [...]

WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat(co roku jakaś dłuższa przerwa) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa (w miarę dobrej jakości) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]

Oddam za darmo 2 zolwie czerownolice + akwarium 100 l, filtr i gralka za symboliczna cene (do dogadania) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] kiszone/Bób/Groszek/Fasola/Kukurydza Kapusta pekińska/Sałaty- zapychacz Przyprawy:Tymianek/Oregano/Prowansalskie/do ryb/gyros,kebab/pieprz/........... ewentualnie Żółty ser (najlepiej chudy) - do najmniej zdrowej wersji No dobra to dałem na początek trochę składników, przepisy napiszę w wolnej chwili , a teraz lecę na trening

Witam, nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala. DANE: Wiek: 22 [...]

Dzień dobry, Jestem osobą początkującą z 3 miesięcznym stażem. Przez pierwszy miesiąc treningu robiłem sobie przysiady stawiając stopy płasko na podłodze. Ciężary były niewielkie, ale po każdej serii czułem mocne pieczenie czworogłowego, które dawało mi poczucie dobrego przepracowania nóg. Mniej więcej po miesiącu treningu zobaczyłem na YT [...]

No ile nietypowy dla was nie wiem. Dla mnie niestety typowy. Niemal po kazdym treningu (Muay Thai) mam farmalnie dziury w stopach, czyli po prostu pęcherze na podeszwach. Dodam, ze to po prostu taka moja j****a uroda bo ze stopami mialem i mam ten problem od zawsze. Bez wzgledu na jakosc obuwia (mowie o koszykowce ktora uprawiam od lat jako [...]